考试焦虑对于考生来说是弊大于利的,会对考生的发挥产生一定的影响。如何缓解考试过度焦虑呢?徐州家教网的家教老师将为我们简单的介绍一下。
避免过度焦虑的四种方法:
一、运用宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定,焦躁不安,看不进书、 饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情 绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、采用理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”自觉调节情绪,心平气和地进入考场,稳健自如地应付考试。
四、充足睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。考前如 果经常失眠,可适当使用一些调节情绪的药物,如利眠宁、舒乐安定、氯硝安定等。注意适当的作息,适时地娱乐,科学地安排学习时间,就能及时排除心理压力; 合理的饮食调整,就能保持良好的竞技状态,从而顺利度过中考关。
通过以上的介绍,希望对您有所帮助。徐州家教网是徐州地区最权威的家教信息平台,竭诚为您服务。
苏ICP备1206693 Copyright © jiajiaofw.com. All Rights Reserved.
家教服务网 版权所有 30736529提供技术支持