缓解考场心慌三方法

许多人都有体验，进入考场后心里紧张，可能手心出汗、胸闷、心跳加快，还可能大脑里一片空白。适度的紧张感会促使考生认真高效答卷，但是，过于紧张心慌意乱，就需要自我控制一下了，有三种缓解考场上心慌的方法，向考生们推荐一下。

　　一是自我暗示。进考场前，考生可暗自为自己打气加油，当心慌意乱时，自己暗暗默念：我是有备而来，这一关我一定能顺利通过。通过自我激励的心理语言来调节中枢神经系统的兴奋点，转移紧张心慌的感受。

　　二是排除杂念。高考考期已到，高兴也罢，难受也罢，考场总是要进的，卷子总是要答的。其他再有多少想法都没有用，只有脑中排除杂念，尽力奋争这一条路。为此，进入考场后就不要再考虑成败问题，只要端正应试动机，把自己的注意力全部用在认真回答试题上，把会做的题都做了就完成任务。至于能得多少分，这是判卷老师的事，考生想也无用。

　　三是调整呼吸。当心慌难以自控时，运用有节律的深呼吸来控制紧张心跳的过程。具体的运作方法是：深吸一口气，憋一会儿，再舒缓地呼出来，同时展开积极想象：如果胸闷可以想象新鲜空气在胸部正在扩展开来，如果心跳快则可以想象心脏正在舒缓而规律地跳动，这样反复几次心情就放松下来。深呼吸时呼气、吸气要均匀，有节奏才会有效。同时，在短时间内双眼紧紧地盯住一个目标，深深而均匀地呼吸，用以稳定情绪，转移心理紧张。