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发布日期:2012-09-20 15:01:29 浏览次数:次  原文出自:

六招考前放松小窍门

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又是一年中考,高考临近的日子,无数的考生开始了最后的冲刺了,面对接踵而至的心理压力,考生们该如何自己做好心理状态的调节呢?这里由考前心理辅导老师给大家支招

一、运动减压

      参与体育运动无疑是一个很好的减压办法。迎考期间,大多数考生或多或少存在紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”,是最有效的情绪疏导工具,无论激烈的奔跑,或者在水中畅游,或者挥拍激战时,肌肉是紧张的,神经却是放松的,大汗淋漓过后,你会得到彻底的放松。另外,体育活动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性、灵活性,增强意志,同时可增加深睡眠,增加记忆蛋白合成提高学习效率。

   ★推荐

   跳绳、跳健美操、游泳、打乒乓球、爬山。 如果条件允许,每天抽出半个小时,就在附近找个公园或街心花园漫步也行,短短几分钟就有明显的消除紧张的效果。

   ★提醒

   运动场地应选择安全、空气流通的地方;

   选择一些自己所喜爱、能产生愉悦感的运动,让身心都得到放松;

   运动完毕后要及时洗浴,防止感冒;

   运动时间不要过长,大约掌握在每天半小时左右。

   另外,为避免过度疲劳或兴奋,在复习前、睡前、考试前一小时不适宜进行激烈运动,尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。

   二、饮食减压

   考前心理辅导老师指出,不论是面对一件令人担忧的事情还是持续不断的压力,身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”,具体表现为心跳加速、血压升高、肌肉收紧等。此时,身体会随之将储存起来的能量释放到血液里,以作临时能量之用。这一切都需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,所以面对压力,保持身体有充足的养分是十分重要的。

   ★推荐

   有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力,如维生素C。当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,所以考生应大量摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。

   ★提醒

   特别提醒家长们注意的是:对考生营养方面的照顾不要太过,专家建议家长在为考生设计食谱时应注意饮食均衡,现在孩子的饮食营养一般都不缺乏,如果家长担心孩子没吃好,可以问问孩子有什么特别想吃的,这样,他吃得开心,也可能是一个释放压力的好机会。喜欢吃西餐的孩子不妨在考前几天西餐厅坐坐,西餐厅优雅的环境、轻柔的音乐都能让孩子放松。

    三、睡眠减压

   充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出,考生千万不要以牺牲睡眠时间来学习,因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程,只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。

   ★方法

   首先,家庭应为孩子营造一个安静的休息和心理辅导调节的环境;

   其次,针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。困的时候就睡一会,千万不要硬撑着,顶着困不睡表面看起来是在学习,实际效率很低,还不如放纵自己睡一会,精神好了再看书。

   另外,对于失眠的考生,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力,事实上失眠与心理压力常常产生恶性的互动。另一方面应通过科学的安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,同时在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶有助于入睡。

   ★提醒

   保持充足的睡眠的同时,睡眠时间也不应过长,就中学生来说,每天7到8小时比较适当。过度睡眠反而会让人头昏脑胀,全身乏力,产生疲倦感。

   四、冥想减压

   印度瑜伽功经常运用冥想使人达到一种超越自我的精神境界,也是一种很好的放松方法。只需5分钟的时间,就可暂时忘记学习带来的疲惫,让自己进入到一个全新的世界中。不妨找个舒服的姿势坐下来,专注于自己的一呼一吸,刚开始你也许无法把注意力集中于呼吸上,没关系,坚持一段时间就会见成效。

   ★提醒

   想放松需要反复练习才能掌握,最初几天应坚持每天3~5次,每次大约5分钟。要坚持练到只要一想这一自然景观,立刻就能感觉放松、舒畅平和,进而练习到条件反射,只要一想到这一景点或事物就感觉放松为止。

   五、音乐减压

   音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡,消除紧张焦虑。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。

   ★推荐

   尝试一下聆听巴赫、德彪西或威利·纳尔逊的敘事曲,还可以欣赏如贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章。

   ★提醒

   所听的音乐最好为“纯粹音乐”,也就是没有歌词的优雅音乐。音乐中如有文字的话,文字信息将进入大脑,结果会导致大脑得不到充分休息,千万不要听重金属音乐,这些音乐会加重情绪负担。

   另外,考生在听音乐时,不要边听音乐边思考其他问题,要完全陶醉在音乐之中、完全的休息,只有这样才能使学习疲劳得到彻底消除。

   六、其他休闲活动

   看电影、杂志,这些静态的休闲活动同样有利于调整身心,达到减压目的。读书是很多人用来放松自己的一剂“良药”,当你累了、倦了、烦了的时候,从书架中找一本自己最喜爱的书,靠在沙发上,品一口浓香四溢的绿茶,回味着书中精彩的片断或是伟人充满哲理的话语,那感觉是多么的惬意与舒畅。同样,看一部轻松搞笑的电影或听一段相声小品,同样能让人放松心情。

   ★推荐

   选择一些具“轻松、好读、易懂”特点的书籍,如散文集、《读者》等杂志,最好不要选择小说,尤其是过于沉重的小说。电影方面,同样应以轻松为主调,如《海底总动员》、《怪物史瑞克》等动画电影,或类似于周星驰风格的电影。

   ★提醒

   无论是阅读或看电影,时间都不要过长,不能沉溺其中。考生的心理辅导是一个持续的过程,在考前的2个月内要坚持进行才能达到最好的效果。

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